如何学会控制自己的情绪，5分钟快速控制情绪的3个方法

你有没有遇到这种人？

1 碰到一件坏事，他能轻松控制情绪。

2 看到一个现象，他能很快分析出如何利用赚钱。

3 遇到一个选择，他每次都能做最优的决策。

这篇文章，就来分享一个方法：情境预演。

如果你掌握并加以练习，你也能变得和上面一样。

01 

如何锻炼控制情绪？

你在电视里一定看到过和尚，他们面对任何事情，都波澜不惊，至少表面看起来，他们没有生气，或者愤怒。

如何能变得和他们一样，面对复杂的世界，也能保持风度，内心平和呢？

古典老师讲过一个概念：「执行意图」。

执行意图就是你针对某个场景的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。

根据可能发生的情况，提前制定好应对方案，在大脑里演练。

就像下面：

if……（某个情景、状态）……then（某个反应） 

如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）

因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。

如果你经常在工作中产生情绪？

如果你和伴侣经常产生摩擦？

如果你经常焦虑，控制不住自己？

你可以试试这种方法，每天花几分钟，在大脑里想象一下，遇到真实情况，你用什么心态应对，能让自己更舒服。

这样经常演练，过一段时间，你会发现，自己能轻松应对外在干扰了。

02 

如何锻炼思维能力？

我加过一个互联网创业的社群，叫「生财有术」，里面经常讨论一些赚钱的事情。

我看到有的人，他们无论讨论什么话题，都能轻松讲出1、2、3，然后分析不同方案的优劣，最后根据自己的优势，确定一个最佳方案。

于是，我分析了这些高手的文字，发现他们都有一套固定的思维方式。

比如，看到一个现象，他们都是这个思路：

1 这是一个痛点吗？

2 能做成一个产品，解决痛点吗？

3 这些产品用户是谁？

4 如何让这些用户知道我的产品？

5 如何描述产品，他们才愿意付费？

6 有其他竞争对手已经做了吗？

7 他们的优势是什么？

8 我该如何差异化，超过他们？

9 ……

想通这个后，我太高兴了。

我以后按照这个方法，应该也能变成高手。

但操作时却发现，我总是顾此失彼，漏掉某个环节。

后来，我想通了，这些高手面对一个问题，他们并不是临场发挥，他们平常会主动找一些案例，模拟真实情况，练习自己的思维逻辑，等遇到真实情况，他们就能轻松解决，而不会手忙脚乱，发挥失常。

对高手而言，根本没有新事物，他们平时做了大量情境预演。真实场景，对他们来说，都是熟悉的。

后台回复“生财有术”，送你一个亦仁研究竞争对手的思考路径，价值1600。

03 

如何做到知行合一？

《原则》一书中说道，每个人都应该制定自己的原则列表，遇到事情，可以参照这个列表，做出决策。

老乔也制定了自己的原则列表，但实际行动时，发现自己做不到知行合一。

这不是自制力的问题，因为人类都是感性驱动，现实发生往往很突然，就来不及启动理性，来让自己按照原则做事。

后来，老乔从《高效能人士的 7 个习惯》里找到了方法，心灵演练与确认。

作者对于子女教育，有一个原则：

我每天都可以抽出几分钟，在身心完全放松的情况下，想象孩子们可能作出的各种不当行为，以及自己的反应，我尽量设想每一个细节，越生动脑海中的印象越清晰，就越能深刻体会到那种感觉，仿佛身临其境。

有一次我看到了女儿的不正当行为，要在平常，这一定让我心跳加速，脾气失控，但是这一次，我在脑海中看到自己在关爱和自律的作用下做出了正确反应，于是加以确认。我能够按照自己的价值观和使命宣言，来撰写程序，改写人生剧本。

《高效能人士的 7 个习惯》

这个方法简直就是人生作弊器。

我们可以事先想象一个场景，然后在场景里实践自己的原则，模拟知行合一。这样多次演练后，遇到实际情况，大脑会自动响应，之前是怎么处理的，然后进行「确认」，你就能按照原则做事。

而如果不懂这个方法的人，他只能在真实生活中实践自己的原则，这一定不如上面。

今天分享的 3 个场景，都在说一个方法：情境预演。

这是一个作弊器，现实会遇到什么意外情况，你就提前在大脑里想象，然后提前演练应对方案，熟悉之后，你的生活中，就不再有意外。