如何学会控制自己的情绪,5分钟快速控制情绪的3个方法

2022-09-06 20:59 · 小编
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你有没有遇到这种人?

1 碰到一件坏事,他能轻松控制情绪。

2 看到一个现象,他能很快分析出如何利用赚钱。

3 遇到一个选择,他每次都能做最优的决策。

这篇文章,就来分享一个方法:情境预演

如果你掌握并加以练习,你也能变得和上面一样。

01 

如何锻炼控制情绪?

你在电视里一定看到过和尚,他们面对任何事情,都波澜不惊,至少表面看起来,他们没有生气,或者愤怒。

如何能变得和他们一样,面对复杂的世界,也能保持风度,内心平和呢?

古典老师讲过一个概念:「执行意图」。

执行意图就是你针对某个场景的明确意图——简单说,就是你“具体要怎么做”。

根据可能发生的情况,提前制定好应对方案,在大脑里演练。

就像下面:

if……(某个情景、状态)……then(某个反应) 

如果……(某个情景、状态)……那么(某个反应)

因为变化带来的压力让你来不及思考,就被情绪淹没,只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法,就是提前演练所有的可能性。

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍,这个预案被唤醒,马上见招拆招。

如果你经常在工作中产生情绪?

如果你和伴侣经常产生摩擦?

如果你经常焦虑,控制不住自己?

你可以试试这种方法,每天花几分钟,在大脑里想象一下,遇到真实情况,你用什么心态应对,能让自己更舒服。

这样经常演练,过一段时间,你会发现,自己能轻松应对外在干扰了。

02 

如何锻炼思维能力?

我加过一个互联网创业的社群,叫「生财有术」,里面经常讨论一些赚钱的事情。

我看到有的人,他们无论讨论什么话题,都能轻松讲出1、2、3,然后分析不同方案的优劣,最后根据自己的优势,确定一个最佳方案。

于是,我分析了这些高手的文字,发现他们都有一套固定的思维方式。

比如,看到一个现象,他们都是这个思路:

1 这是一个痛点吗?

2 能做成一个产品,解决痛点吗?

3 这些产品用户是谁?

4 如何让这些用户知道我的产品?

5 如何描述产品,他们才愿意付费?

6 有其他竞争对手已经做了吗?

7 他们的优势是什么?

8 我该如何差异化,超过他们?

9 ……

想通这个后,我太高兴了。

我以后按照这个方法,应该也能变成高手。

但操作时却发现,我总是顾此失彼,漏掉某个环节。

后来,我想通了,这些高手面对一个问题,他们并不是临场发挥,他们平常会主动找一些案例,模拟真实情况,练习自己的思维逻辑,等遇到真实情况,他们就能轻松解决,而不会手忙脚乱,发挥失常。

对高手而言,根本没有新事物,他们平时做了大量情境预演。真实场景,对他们来说,都是熟悉的。

后台回复“生财有术”,送你一个亦仁研究竞争对手的思考路径,价值1600。

03 

如何做到知行合一?

《原则》一书中说道,每个人都应该制定自己的原则列表,遇到事情,可以参照这个列表,做出决策。

老乔也制定了自己的原则列表,但实际行动时,发现自己做不到知行合一。

这不是自制力的问题,因为人类都是感性驱动,现实发生往往很突然,就来不及启动理性,来让自己按照原则做事。

后来,老乔从《高效能人士的 7 个习惯》里找到了方法,心灵演练与确认。

作者对于子女教育,有一个原则:

我每天都可以抽出几分钟,在身心完全放松的情况下,想象孩子们可能作出的各种不当行为,以及自己的反应,我尽量设想每一个细节,越生动脑海中的印象越清晰,就越能深刻体会到那种感觉,仿佛身临其境。

有一次我看到了女儿的不正当行为,要在平常,这一定让我心跳加速,脾气失控,但是这一次,我在脑海中看到自己在关爱和自律的作用下做出了正确反应,于是加以确认。我能够按照自己的价值观和使命宣言,来撰写程序,改写人生剧本。

《高效能人士的 7 个习惯》

这个方法简直就是人生作弊器。

我们可以事先想象一个场景,然后在场景里实践自己的原则,模拟知行合一。这样多次演练后,遇到实际情况,大脑会自动响应,之前是怎么处理的,然后进行「确认」,你就能按照原则做事。

而如果不懂这个方法的人,他只能在真实生活中实践自己的原则,这一定不如上面。

今天分享的 3 个场景,都在说一个方法:情境预演

这是一个作弊器,现实会遇到什么意外情况,你就提前在大脑里想象,然后提前演练应对方案,熟悉之后,你的生活中,就不再有意外。


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