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如何进入深度工作模式,提高 8 倍效率?

今天分享一下,如何提高专注力。

01 原因

要提高专注,我们要先了解,是什么事情,影响我们的专注度。

1 注意力

注意力不集中,人就容易走神。

注意力是有限资源,一般 25 – 30 分钟,就会慢慢减弱。还记得上学时,每节课 45 分钟,就休息 10 分钟吗?这就是为了让我们恢复注意力。

2 意志力

你大概有过这种经历,自己在专心做事一段时间后,旁人突然打扰到你,你会忍不住发脾气。

这是因为,在你工作的时候,你需要动用自己的意志力,来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。

所以在面对其他突发事件时,你的意志力已经耗尽了,没有足够的量来控制自己的脾气了。

意志力,是有限资源,通过合理休息,可以恢复。

02 方法

1 早起

《为什么精英都是时间控》里说,上午的时间价值是晚上的 4 倍。

因为你睡了一夜,大脑休息了一夜。这时候,没有任何琐事干扰你,意志力最强,最容易集中注意力。

2 先做难事

早晨意志力最强,专注度最高,最适合攻坚。

干掉难事,你会获得反馈,大脑分泌多巴胺,更容易获得做下一件事。

3 简单事,放最后

人一般会想先做简单的事情,因为容易。

但是简单的事情很多,会大量消耗意志力,等你再想做难事,已经没有意志力抵抗外界干扰了,所以失败可能性变大。

4 番茄钟

每 25 – 30 分钟,休息一下,轻量运动。

运动会分泌多巴胺,提高大脑兴奋度,更容易集中注意力和意志力。

5 设置奖赏

准备一个巧克力,或者其他奖品。

每完成一个小任务,就吃一个巧克力。

奖励会让大脑兴奋,分泌多巴胺,更容易完成任务。

6 不要熬夜

有人说,我晚上效率高,这个也可能。

但从生理上讲,经过一天的工作,大脑意志力变弱。这时候效率高,可能是自己的错觉,因为大家都睡觉,而你在干活,是一种感动自己的自嗨。

还不如早睡,第二天早起工作。

7 刷抖音,逛朋友圈,不是休息。

当你浏览网页时,发现淘宝有一件喜欢的衣服,但是价格有点贵,本着「货比三家」的想法,你又点开了其他几个商家,然后比较尺码、看好评、和商家砍价。

当你刷朋友圈,看到好友发了个状态,你会犹豫是评论还是点赞,点赞会不会太敷衍,评论的话说点什么呢?咦,A的评论是什么意思,他们闹矛盾了?……

这些需要大脑思考,并且做出决策的动作,都会消耗你的意志力。

8 听得到、极客时间,不是休息

原因同上。

9 做 3 分钟斗鸡眼,是很好的休息,试试吧。

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